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postado por darrenmartinezphotography.com 2025/2/24 23:21:02

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Você não pode se dar ao luxo de ignorar a mobilidade das coisas como você envelhece. Se voce nao consegue ☀️ entrar e sair do banho, ou dentro da cama o toalete vida independente vai ser difícil! Mas muito antes ☀️ que chegue nesse ponto é possível reduzir site aposta copa mobilidade para um problema todo mundo quer poder coçar as costas deles ☀️ mesmos Ou pegar uma jarra no topo prateleiras site aposta copa cozinha Isso também nâ?a sobre colocar isso novamente quando eles 'para ☀️ cima ele tem capacidade suficiente:

Olha, eu tenho 61 anos de idade com encanamento para um filho61. Eu penso muito sobre ☀️ banheiros e como os próximos 39 da minha vida poderiam parecer seus futuros 40 Anos na site aposta copa aparência mas seja ☀️ qual for a tua grandeidade site aposta copa termos que você tenha mobilidade deve importar porque ajuda-te se divertires (não há contabilização ☀️ dos gostos) vai ajudar o jogador até mesmo ter uma bola alta pra te esmagar por cima dela! Se não ☀️ tiver mais nada disso...

“Se você quiser encantar seus netos com um suporte de mão, a mobilidade até ajudará nisso.”

: Sarah ☀️ Lee/The Guardian

É por isso que a classe de mobilidade da Lucy Joslin no estúdio do movimento Mission, site aposta copa Londres leste ☀️ é sempre totalmente subscrita. A maioria das mulheres e homens décadas mais jovens me fazem sentir menos jovem "Não muito ☀️ agradável", admite o Dr."Mas eu digo-lhe como se fosse medicina".

Eu tropecei na classe de Joslin via calistenia, que ela treina ☀️ como membro do grupo Cali Kulture. Uma mistura dos exercícios com peso corporal e o tipo das jogadaes normalmente associadas ☀️ à ginástica é uma da maneira mais agradável para construir músculos se você não estiver interessado site aposta copa levantar pesos ou ☀️ usar a academia mas isso faz grandes demandas nas articulações!

Todo mundo sabe sobre pull-ups, onde você pendura de um ☀️ bar e então içar seu corpo até que o queixo ou peito vem acima dele; calistenia inclui variações como a ☀️ mustrup up.

Continuem

até que seus quadris estejam nivelados com a barra. Ou há uma alavanca traseira, o qual começa você segurando ☀️ alguns anéis de ginástica e adiciona um flip traseiro para trás; termina pendurado no rosto dos círculos: braços torcido por ☀️ detrás do corpo site aposta copa tábua paralela ao chão mesmo movimentos básicos da calistenia são difíceis depois meses após exercícios diários ☀️ posso apenas gerenciar 1 pull-up ou meia volta na mesma direção

Tendo tomado uma das classes de mobilidade Joslin, posso confirmar ☀️ que não é muito agradável. Há um monte do agachamento ; muita pressão contra as coisas e muitos músculos tensos ☀️ clamando por descanso durante minha aula também houve bastante gemer - nem tudo isso vindo da parte dele – mas ☀️ deixei-o sentindo mais livre nos meus movimentos novamente...

Enquanto isso, aqui está a rotina de 10 partes do Joslin para esticar ☀️ e fortalecer quadries quadrúpedes (cinco), tórax ou quadril.

Use-o ou perca: 10 movimentos para mantê você móvel.

Porque a mobilidade é toda ☀️ sobre força de fim-de -gama, estes exercícios são trabalho duro e fatiging. O conjunto completo deve levar cerca 30 minutos ☀️ para completar mas você pode quebrálo se necessário!

1. Ancas e isquiotibiais;

"Mantendo as palmas das mãos para baixo, endireitar suas pernas."

: ☀️ Sarah Lee/The Guardian

Fique de pé com os pés esticar totalmente a largura dos ombros, pezinhos voltado para cerca 11 e ☀️ 1. Agaixe-se o mais longe que você pode confortavelmente ir mantendo seu tronco tão vertical quanto possível. Se estiver lutando ☀️ até chegar fundo no chão ou se tiver dificuldade site aposta copa ficar profundo na palma da mão (mantenha as mãos voltadamente) ☀️ levante cada calcanhar uma polegada por meio do tornozelo; coloque um livro sobre ele mesmo ao lado dele/dela enquanto eles ☀️ estão indo adiante! Mantenha suas pernas à frente

2. flexores de quadril 1 (extensão)

"Se você está balançando, mantenha apenas as pontas ☀️ dos dedos nos blocos."

: Sarah Lee/The Guardian

Use o seu tronco na posição vertical, segure os dedos do pé para cima ☀️ ou levante as suas patas inferiores sob você e depois afunde seus quadris site aposta copa frente com um flexor da perna ☀️ traseira (os músculos no topo das coxa. Para construir força assim como flexibilidade: coloque dois blocos ioga fora dos lados ☀️ dianteiro-frontais).

3. flexores de quadril 2 (de flexão)

Mantenha as pernas retas e levante os dois pés para cima, sobre o bloco. ☀️ ""

: Sarah Lee/The Guardian

Sente-se no chão, com as pernas largas mas não de forma desconfortável. Coloque um bloco ou livro ☀️ na parte interna do tornozelo cada vez que tente evitar inclinar muito para trás e coloque suas mãos bem à ☀️ site aposta copa frente a fim das ponta dos seus pés grudadas ficarem apenas uma pequena fatia da massa corporal; mantenha os ☀️ dois lados retoes sobre o pé antes mesmo deles se abaixarem até tocar site aposta copa seu interior ao andar direito: levante ☀️ imediatamente eles novamente esta posição inicial!

extremamente

Para torná-lo mais fácil, incline para trás. Coloque as mãos site aposta copa ambos os lados de ☀️ apenas uma perna e levante o pé só acima do bloco novamente sobre a parte traseira da coxa outra vez ☀️ Depois repita no outro lado No entanto você faz isso repetir até que cada um dos pés tenha se movido ☀️ 10 vezes atrás Se estiver fazendo isto corretamente Você vai sentir nos seus flexão quadril ao invés das suas quadris ☀️ Caso necessário inclinar ainda menos pra frente!

4. Ombros/quadrilhas / peito.

"Estique os braços para levantar o seu vagabundo do chão."

: Sarah ☀️ Lee/The Guardian

Sente-se no chão, as pernas site aposta copa frente de você. Coloque suas palmas das mãos para baixo sobre o piso ☀️ ao lado dos quadries e alivie os braços a fim levantar seu bum do assoalho; então balançar seus quadril atrás ☀️ assim que deslizarem com pés na site aposta copa direção ou se empurrarem por trás (Se tiver dificuldade pra conseguir altura suficiente ☀️ coloque um bloco junto aos dois lados da cintura) Segure 10 segundos!

"Acabar site aposta copa uma posição de mesa invertida."

: Sarah Lee/The ☀️ Guardian

Mantendo o seu vagabundo no ar, dobre os joelhos para colocar as solas dos pés sobre a terra e levante ☀️ seus quadris ou joelho até ao teto. Empurre site aposta copa parte traseira peito-pescoço de modo que você acabe site aposta copa uma posição ☀️ superior da mesa reversa; Segure por 10 segundos: Volte à postura anterior (e segure mais) durante outros dez minutos! Você ☀️ pode fazer isso com maior dificuldade tentando levantar um pé fora dela cinco segundo depois – mas não se esqueçam ☀️ disso mesmo assim como é possível manter direito sem qualquer necessidade - antes).

5. Braços e peito superiores.

"Ajoelhe-se ou fique ☀️ site aposta copa frente a uma mesa, cotovelos descansando perto da borda."

: Sarah Lee/The Guardian

Ajoelhe-se ou fique na frente de uma mesa, ☀️ com os dois cotovelos descansando perto da borda e largura dos ombros separados. Passo a passo até que suas costas ☀️ estejam planamente lisadas para trás enquanto seus quadries estão diretamente acima do joelho; Controle as costela nervuras assim elas não ☀️ roçam: Fechem o braço juntas ainda se aproximando site aposta copa direção ao teto (para tornar isso mais desafiador segure um bloco ☀️ no chão). Agora puxe seu ombro separado por 30 segundos antes disso! Segure site aposta copa perna firme nos peito...

6. Ombros 1

"Desenha ☀️ o bastão pelas costas atrás da cabeça, tanto quanto puderes."

: Sarah Lee/The Guardian

Deite-se na barriga, os pés de altura do ☀️ ombro separados pela largura dos ombros com as partes superiores pressionando no chão. Puxe a site aposta copa ventre e coloque o ☀️ seu traseiro para baixo apertar bem abaixo da parte central; estique ambos braços/15 site aposta copa frente à tua testa ou mantenha ☀️ firme até ao fundo! Mantenha sempre afastados estes segundos nos teus costas mas continue avançando por cima – Mantendo teu ☀️ queixo (ou fronte)

7. Ombros 2

"Deite-se na barriga, com os pés afastados e de braços abertos site aposta copa posição cactus."

: Sarah Lee/The ☀️ Guardian

Deite-se na barriga, os pés separados e com seus braços para fora site aposta copa posição de cacto (esticados ao lado do ☀️ cotovelo), então seu antebraço está voltado à frente. Coloque um bloco sob cada canto da mão! Segure uma leve (1kg ☀️ ou mais) por mãos diferentes sem mover o ombro; levante lentamente a perna 10 vezes antes que ela se repita ☀️ três: você também pode fazer isso braço único no mesmo tempo?

8. estiramento lateral do corpo

“Você deve sentir um estiramento no ☀️ lado direito do seu corpo.”

: Sarah Lee/The Guardian

Este é realmente agradável. Deite-se de costas, os braços esticados para formar uma ☀️ forma T e as pernas juntas; joelhos dobrados assim que suas solas estiverem planas no chão site aposta copa seguida cruze ☀️ a perna direita sobre o esquerdo (meio da altura). Mantendo essas patas coladas juntos ao lado direito do corpo inteiro ☀️ com um braço oposto estendido até perto dele por 30 segundos ou mais à esquerda na parte lateral reta novamente

9. ☀️ Parte inferior para trás.

"Se você gosta de yoga, isso é muito parecido com a pose da cobra."

: Sarah Lee/The Guardian

Deite-se ☀️ na barriga, com algo como um tapete de ioga enrolado ou uma almofada sob a pélvis e os braços site aposta copa ☀️ posição push up. Empurre seus ombros até que eles estejam retos mantendo o peito da cabeça para cima; se você ☀️ gosta do yoga é muito parecido à posa das cobra

10. Torção da cadeira torácica

Coloque a parte de trás da mão ☀️ esquerda na lateral do joelho direito e o lado esquerdo nas costas ou fezes. "

: Sarah Lee/The Guardian

Sente-se site aposta copa uma ☀️ cadeira ou fezes, pés e joelhos largura da anca de distância dos dois lados com um ângulo direito no tornozelo. ☀️ Coloque as costas do lado esquerdo na parte externa direita joelho (lado externo) o Joelho Direito; Ea mão esquerda puxando ☀️ para trás das cadeiras/fechos O assento é tão vertical quanto possível: os ombros longe nas orelhas Mantenha seus braços onde ☀️ eles estão 30 anos vire seu numbigo costela peitoral Aperte site aposta copa cabeça à frente como se você estiver repetindo Para ☀️ fora!

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