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Quais problemas os exercícios de alto impacto podem causar?
A prática do crossfit é um exemplo de treino com alto grau 🌜 de força exigida.
Confira a orientação de um especialista para evitar problemas dos exercícios de alto impacto.
Os exercícios de alto impacto 🌜 são aqueles conhecidos pelo ganho de massa muscular e massa óssea.
Além de esportes como basquete, ginástica olímpica e vôlei, atividades 🌜 de academia como o crossfit se destacam entre os brasileiros em busca pela melhora do condicionamento físico.
As "boxes", nome denominado 🌜 para as academias em que o crossfit é praticado, obteve um crescimento constante ao longo da década passada.
De acordo com 🌜 um artigo de 2019 da Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, o Brasil contava com 1.
055 boxes filiadas, 🌜 ficando atrás apenas dos Estados Unidos, com 7.314.
O crescimento do setor entre 2013 e 2019 foi de 5.900%.
Com toda a 🌜 expansão dessa categoria de exercícios, surge a dúvida de quais problemas podem ser causados pelo crossfit e outras atividades semelhantes.
Alto 🌜 e baixo impacto: qual a diferença?
Os dois tipos de exercícios se diferenciam pela carga axial, ou seja, a carga que 🌜 atua ao longo do eixo central do membro e das articulações.De acordo com o dr.
Igor Severino Macedo, médico ortopedista e 🌜 especialista em cirurgia de joelho pela Universidade Federal de Uberlândia (UFU), os de alto impacto são exercícios com grande quantidade 🌜 de carga, já os de baixo impacto, com carga mais leve.
"Normalmente os de grande quantidade de carga, os de alto 🌜 impacto, são praticados com menos frequência.
Enquanto que os exercícios de baixo impacto têm maior frequência e também maios repetições", afirma 🌜 o dr.Igor.
Quais cuidados exigem os exercícios de alto impacto?
As articulações devem ser o foco de atenção na prática desse tipo 🌜 de exercício, explica o ortopedista.
"Em atividades como o crossfit, proteger e estabilizar bem as articulações é a principal recomendação, já 🌜 que são regiões de encontro entre os ossos, e por isso sofrem mais."
Além da preocupação com as articulações, veja outras 🌜 dicas importantes:
Faça um aquecimento adequado;
Tenha uma alimentação balanceada;
Mantenha o cuidado com a postura;
Siga as orientações de um profissional.
Possíveis problemas
Sem o 🌜 devido cuidado com as articulações, o dr.
Igor alerta para o risco de adversidades como entorses, que vão desde lesões em 🌜 ligamentos e músculos.
"Lesões ligamentares seriam entorses mais graves, que podem chegar a até romper o ligamento.
Alguns exemplos são o rompimento 🌜 de ligamento no joelho ou nos ombros", completa.
Os atletas também precisam ficar atentos às lesões mais graves e acidentes que 🌜 podem gerar luxações.
"Nas luxações, as articulações perdem a congruência.
Então, às vezes um cotovelo que sai do lugar ou uma luxação 🌜 de falange são consideradas normalmente lesões agudas", pondera o dr, Igor.
A longo prazo, esse tipo de exercício pode proporcionar lesões 🌜 também nas cartilagens e gerar maiores problemas, devido a alta carga exigida.
"Com a grande frequência da atividade ao longo dos 🌜 anos, sem o cuidado necessário, a cartilagem vai se lesionando, o que pode causar artrose", esclarece o médico.
Veja também: Quantas 🌜 horas de exercício físico devo realizar? | Coluna
Sobre o autor: Caio Coutinho é estudante de jornalismo na Universidade Federal de 🌜 Uberlândia (UFU) e colaborador no Portal Drauzio Varella.
Além do gosto por música, também tem interesse em temas de saúde mental 🌜 e saúde da criança.
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Itália
Depois de 12 segundos, mas voltou a bater.
França France
3-1 qual melhor site de aposta esportiva um jogo de abertura do Nations League Group A2 altamente 🎉 divertido na sexta-feira.
A Itália nivelou após meia hora com Federico Dimarco voltando para casa um passe de calcanhar direto do 🎉 Sandro Tonali, e os lados ficaram qual melhor site de aposta esportiva nível no intervalo depois da metade pulsante.
Cinco minutos após o intervalo, a França 🎉 foi sacudida novamente quando Davide Frattesi colocou Itália à frente e Giacomo Raspadori deu aos visitantes espaço para respirar nos 🎉 74o minuto.
"Magnífico jogo. Estávamos com medo de que ele [Tonali] não iria fazê-lo para jogar 90 minutos, mas no final 🎉 deu duas boas explosões ”, disse o gerente da Itália Luciano Spalletti qual melhor site de aposta esportiva um comunicado à imprensa sobre a decisão 🎉 do jogador italiano na segunda feira (horário local).
No outro jogo de sexta-feira no Grupo A2, Kevin De Bruyne marcou duas 🎉 vezes para liderar
Bélgica,
para uma vitória por 3-1 sobre o
Israel,
em uma partida jogada a portas fechadas na Hungria por causa de 🎉 preocupações com segurança.
O capitão da Bélgica colocou o seu lado à frente após 21 minutos, mas Israel equalizou nove min 🎉 antes do intervalo apesar de gastar a maior parte dos meios defendendo qual melhor site de aposta esportiva Debrecen Nagyerdei Stadion. Youry Tielemans restaurou liderança 🎉 belga logo depois meia-tempo E Bruyne esconde uma penalidade pouco tempo atrás para estender qual melhor site de aposta esportiva vantagem A Belgium poderia dar 🎉 ao luxo perder outra pena como eles foram no topo das mesas junto com Itália ndia>
No Grupo B3, Erling Haaland 🎉 não conseguiu recriar qual melhor site de aposta esportiva forma de marcação doméstica como:
Noruega
foram forçados a compartilhar os despojos qual melhor site de aposta esportiva um empate sem gol com 🎉 o
Cazaquistão
Apesar de ter 19 tiros.
Eslovénia Eslovênia
e.
Áustria Austria
A primeira penalidade de Benjamin Sesko foi cancelada 12 minutos depois, quando Konrad Laimer 🎉 jogou qual melhor site de aposta esportiva uma bola na caixa e terminou a curta distância.
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No Grupo C2, Ioannis 🎉 Pittas atingiu no primeiro semestre para ganhar
Chipre
1-0 vitória sobre a
Lituânia
Dennis Man, Razvan Marin e Denis Dragus marcaram como:
Roménia
uma vitória convincente 🎉 por 3-0 sobre o
Kosovo
, que teve Mergim Vojvoda enviado fora tarde.
No Grupo B4, Orri skarsson e Jón Dagur Thorsteinson bateram 🎉 qual melhor site de aposta esportiva qualquer metade para ganhar.
Islândia
2-0 vitória sobre o
Montenegro
.
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