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As opiniĂ”es cientĂficas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das ĂĄrvores â mas pesquisas recentes sugerem đ que os ombros giratĂłrios e cotovelos estendidores se desenvolveram primeiro, ajudando-nos a subir com mais eficiĂȘncia.
Nas Ășltimas duas dĂ©cadas, temos đ redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas cassino black jack obstĂĄculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que Ă© đ pendurar num bar ou galho. Mas hĂĄ muitas evidĂȘncias para sugerirmos isso mesmo se vocĂȘ nĂŁo estiver trabalhando nas suas đ habilidades na escada do salmĂŁo seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises â mas essa serĂĄ umas coisas mais simples đ no lar!
Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente cassino black jack primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoĂĄvel de đ força do aperto da mĂŁo: nĂŁo se trata apenas sobre abrir frascos â um estudo sugere que o bom punho đ Ă© biomarcador sĂłlido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiĂȘncias futuras mas tambĂ©m indica qual a causa dessa causalidade đ neste relacionamento - Ă provĂĄvel Que todo esse controle esteja acompanhado com toda cassino black jack resistĂȘncia "que seja bem previsĂvel quanto đ Ă mortalidade por todas as causas possĂveis".
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Com certeza nĂŁo vai doer â e pode ajudar com exercĂcios como o levantamento đ de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.
"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos đ - onde vocĂȘ simplesmente se apega cassino black jack algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente đ curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro â ajudam aumentar cassino black jack mobilidade dos ombros para đ ajudar na prevenção das lesĂ”es", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles tambĂ©m fortalecer mĂșsculos da parte superior como as mamadas đ (os seios) mais fortes atravĂ©s deles sĂŁo colocados nos resultados nas costas".
Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressĂŁo espinhal suave.
: đ Thomas Barwick/Getty
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Os enforcamentos mortos tambĂ©m parecem fornecer alguma decompressĂŁo espinhal suave â o que pode parecer Ăłtimo se đ vocĂȘ estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os đ penduradores falecido podem tornar suas volta, especialmente quando hĂĄ curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista cassino black jack força đ e condicionamento âEmbora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chĂŁoâ, dependendo da cassino black jack espinha dorsal trabalhar đ â.
EntĂŁo, por onde vocĂȘ começa? Primeiro Ă© preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção serĂĄ đ pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem na cassino black jack casa â hĂĄ muitas opçÔes de uso da maioria đ dos porta-portas do ĂŽnibus: desde removĂveis cassino black jack segundos atĂ© semipermanentes "Eu tenho no meu jardim tambĂ©m o ajuste e faz đ com muito fĂĄcil pendurĂĄlos durante os minutos pela manhĂŁ ou Ă noite antes das camas", diz Johnson
A partir daqui, uma đ excelente opção Ă© apenas construir um hĂĄbito de suspensĂŁo por alguns segundos cada vez que vocĂȘ aparecer na cozinha para đ tomar chĂĄ ou passear atĂ© o banheiro. Se cassino black jack força e peso vĂŁo dificultar mais do Que 20 segundo pendurados đ comecem simples!
"VocĂȘ pode ajustar a resistĂȘncia tendo o bar ou anĂ©is cassino black jack uma altura mais baixa, para que seus pĂ©s đ possam tocar no chĂŁo na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. VocĂȘ poderĂĄ regular cassino black jack intensidade levantando suavemente đ os passos atĂ© ter apenas um pĂ© sobre seu solo."
Vale a pena gastar um pouco de tempo cassino black jack ambos os đ "passivo" e 'ativo' pendura.
: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF
TambĂ©m vale a pena gastar um pouco de tempo puxando đ o queixo para ambos os pendurados "passivo" e âativo", diz Nicholson. âUm enforcamento ativo Ă© onde seus ombros sĂŁo empurrados, đ enquanto que uma passiva estĂĄ cassino black jack vocĂȘ apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extraâ, ele disse:â Uma maneira simples da đ categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no âpuxaâ ou nas coisas mais importantes â entĂŁo se pensarmos numa đ prancha como exercĂcio fĂsico.â
Uma vez que vocĂȘ tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar cassino black jack introduzir variaçÔes đ mais duras do movimento â mas nĂŁo tente progredir muito rapidamente. "Treinamento Ă© tudo sobre um corpo se adaptando ao đ estĂmulo colocamos nele; por isso Ă importante para pense'resultado' e invĂ©s da saĂda", diz Nicholson." VocĂȘ NĂŁo consegue fazer apenas đ uma pequena pausa 60 segundos ou pensando:" Certo".
Depois disso, vocĂȘ estarĂĄ melhor equipado para movimentos mais difĂceis como braquiar â đ o termo tĂ©cnico de balançar do porĂŁo ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. VocĂȘ pode eventualmente đ atĂ© mesmo progredir no âmĂșsculoâ movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si prĂłprio cassino black jack cima dela đ com as mĂŁos retas.â Ou ainda na "lache" simples que fica quando estĂĄ sentado num parque; mas pule das duas đ mĂŁozinha...
"Ă uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. âA maioria deles geme sobre o đ quanto dĂłi suas mĂŁos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aĂ para vĂĄrios sets." E entĂŁo đ me sinto tipo: sim vocĂȘ precisa pegar um bar cassino black jack casa -e dentro do mĂȘs as pessoas sĂŁo viciadas nisso". đ Eles entram no ginĂĄsio antes da primeira coisa...
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Permite usar os polegares.
Estados Swings
Uma vez que vocĂȘ pode pendurar por 30 a đ 60 segundos algumas vezes ao dia, Ă© hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado cassino black jack seu arsenal.
Pull-ups de escapula
Estes đ ativam alguns dos mĂșsculos que um pull-up "normal" usa, mas sĂŁo menos exigentes. Comece cassino black jack uma suspensĂŁo morta e depois đ aperte as omoplatas para fazer âesfregarâ reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; Segure na posição superior antes đ de abaixar novamente atrĂĄs do ombro
Kip swings
Estas sĂŁo uma versĂŁo mais simples do balanço que os ginastas usam para configurar đ movimentos impressionantes â mas nĂŁo tente-os cassino black jack um bar, a menos ser muito bem protegido por parede ou rack de đ okupa. VocĂȘ vai passar atravĂ©s das duas posiçÔes: "o corpo vazio", com seu organismo atrĂĄs da barra e pĂ©s Ă đ cassino black jack frente; E tambĂ©m no Superman - Com seus peito fora dos ombros
Balanços laterais
Novamente, nĂŁo tente isso com um bar đ oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso para tirar o peso do braço novamente no đ topo da balança; tire rapidamente uma mĂŁo na barra cassino black jack seguida substituam-na voltando ao outro canto!
Braquiação
Existem duas maneiras de lidar đ com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que Ă© rĂĄpido mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!
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Isso Ă© mais comum em cassino black jack mesas com mĂnimos de tabela mais baixos. Embora esse
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