Dormir

EVITE obter um rastreador de sono para problemas sérios
Eles são ótimos se você estiver apenas curioso sobre como seu 🧾 estilo de vida afeta você. "Muitas pessoas estão interessadas jogo da medir os efeitos do café tarde na tarde ou o 🧾 impacto do álcool no sono", diz Alice Gregory, professora de psicologia na Goldsmiths especializada jogo da sono. "E isso tudo está 🧾 bem." Mas eles não são úteis se o sono se tornou um problema real. De fato, eles podem piorar as 🧾 coisas.

Obsessão com dados pode induzir uma preocupação malsã com alcançar um sono ideal - ortossonia. "As pessoas estão obtendo informações 🧾 que muitas vezes não são confiáveis", diz Gregory, "e então ficam muito preocupadas com determinados aspectos de seu sono que 🧾 elas não precisam se preocupar jogo da absoluto." Estágios de sono como "leve", "profundo" e "REM" não são tão significativos quanto 🧾 os aplicativos fariam os usuários acreditarem.

FAÇA ir ao médico
Eles devem ser seu primeiro contato, diz Gregory. Profissionais médicos podem ajudá-lo a 🧾 acessar recursos comprovados, como o programa CBTi aprovado pelo Nice, Sleepio. "Há dados para apoiá-lo, como um bom tratamento de 🧾 primeira linha para alguém com insônia crônica." Eles também podem verificar se problemas com o sono indicam outros problemas, como 🧾 ansiedade ou depressão.

Dieta

EVITE contar calorias
Existem evidências de que registrar a ingestão de alimentos jogo da um aplicativo para ajudar a 🧾 reduzir a quantidade de calorias que você come pode ser muito eficaz jogo da ajudar aqueles com obesidade, diz a Dra. 🧾 Alaina Vidmar, que se especializa jogo da endocrinologia pediátrica e obesidade no Children's Hospital Los Angeles. O problema é que a 🧾 restrição dietética não funciona a longo prazo. "As pessoas simplesmente se cansam disso e param." Isso geralmente é algo que 🧾 eles "talvez engajam por seis a oito semanas". No entanto, o que funciona é certamente muito individualizado. "Para muitas pessoas, 🧾 a intervenção nutricional eficaz para elas é a que podem se engajar continuamente."

USE um monitor de glicose contínuo
Vidmar BR CGMs para 🧾 tratar pacientes com diabetes - o que esses dispositivos foram desenvolvidos para. Um sensor fica na parte superior do braço, 🧾 enviando atualizações jogo da tempo real da glicose no sangue para o seu telefone. Mas jogo da jogo da pesquisa clínica, trabalhando com 🧾 "jovens jogo da corpos maiores", ela também viu seus benefícios como uma ferramenta para ajudar as pessoas a fazer mudanças saudáveis 🧾 de estilo de vida sustentáveis: "Há crescentes pesquisas que eles realmente podem levar a melhorias gerais jogo da saúde."

Uma das principais 🧾 vantagens é ver jogo da tempo real quais alimentos causam picos de glicose no sangue e quais são os melhores para 🧾 a saúde metabólica pessoal profunda. "E estamos aprendendo muito sobre como a nutrição interage com, por exemplo, a hora do 🧾 dia", diz Vidmar. "Isso é uma maneira realmente importante para nós entender como nos alimentarmos e como educar as famílias 🧾 a alimentarem os corpos de seus filhos."

O único cauteloso de Vidmar é que as pessoas comuns precisam aprender a usar 🧾 e interpretar os dados quase contínuos que recebem: "Temos que educar cuidadosamente as pessoas sobre o que essa ferramenta é 🧾 e como usá-la, para que não se torne disruptivo e cause ansiedade ou estresse."

Pele

EVITE comprar creme para os olhos
Anjali 🧾 Mahto, dermatologista consultora no Self London, diz: "Não é um item obrigatório jogo da uma rotina de cuidados com a pele, 🧾 porque muitas cremes faciais são formuladas para serem seguras para uso jogo da torno dos olhos." Ingredientes ativos como ácido hialurônico, 🧾 ceramidas e peptídeos jogo da cremes faciais podem, ela diz, "hidratar e nutrir a pele delicada sem causar irritação".

No entanto, devemos 🧾 nos cuidar com cremes que contêm "ingredientes potentes", como retinóides, ou ácidos exfoliantes como ácidos AHAs e BHAs. "Use simplesmente 🧾 uma creme básica no olho jogo da vez disso", diz Mahto, que BR CereVe creme na área jogo da torno de seus 🧾 olhos. "É sem fragrância e muito hidratante. Outras boas opções incluem La Roche-Posay Toleriane, Cetaphil Crema Hidratante Diária e Paula's 🧾 Choice Crema Reparadora de Barreira."

USE creme solar ao redor dos olhos
A melhor coisa que você pode fazer para essa área delicada, 🧾 diz Mahto, "é aplicar um protetor solar de amplo espectro diariamente. O protetor solar protege a pele dos raios UV, 🧾 que podem acelerar o envelhecimento e causar rugas, linhas finas e pigmentação - especialmente jogo da torno dos olhos."

Não economize no 🧾 nível de FPS - escolha 30 no mínimo - e, diz Mahto: "Aplique-o generosamente jogo da todo o rosto, incluindo a 🧾 área dos olhos. O protetor solar ajuda a prevenir a quebra da colágena e manter a elasticidade da pele e 🧾 reduz o risco de câncer de pele."

Duas boas opções para os olhos: La Roche-Posay Anthelios ultra-leve fluido SPF50+ e Eucerin 🧾 Proteção Sensível face creme SPF50+.

Dentes

EVITE confiar no bochecho
Dr Mick Armstrong, presidente do comitê de saúde e ciência da Associação 🧾 Dental Britânica, diz que o bochecho não é um substituto para penteamento adequado. Você deve especialmente evitar produtos que contêm álcool 🧾 ou o desinfetante clorhexidina, que são projetados para matar bactérias, porque eles também matarão a parte boa que ajuda ativamente 🧾 à saúde oral.

"Não há evidências científicas reais para dizer que eles fazem algum bem, mas eles podem causar algum mal", 🧾 ele diz. Eles não podem fazer nada para remover o substrato que se acumula nos dentes após a alimentação, que 🧾 as bactérias se alimentam. Não todas as bactérias serão mortas e jogo da alimentação produz ácido que danifica os dentes.

Alguns bochechos 🧾 podem tornar seus dentes mais suscetíveis à manchas, diz Armstrong: "Se você usar clorhexidina, por exemplo, e então beber chá 🧾 ou café." Outros bochechos podem ser mais brandos, oferecendo frescor instantâneo com flúor adicionado, mas se você estiver penteando adequadamente, 🧾 obterá toda a flúor que precisa de jogo da pasta de dente.

Nutrição

EVITE caír na ilusão de saúde de alimentos 'à 🧾 base de plantas'
Muitos alimentos rotulados como veganos ou à base de plantas são altamente processados e ricos jogo da sal, gordura 🧾 e açúcar. "Após todo", diz Duane Mellor, porta-voz da Associação Britânica de Dietistas e dietista registrado, "o açúcar de mesa 🧾 é tanto vegano quanto à base de plantas."

Orgânico é outro termo de ilusão de saúde, mas os leites vegetais orgânicos 🧾 não são a opção mais saudável, diz Mellor. "As regras para a certificação orgânica significam que eles não podem ter 🧾 nenhum nutriente fortificado. Portanto, um leite de soja ou aveia orgânica não pode conter cálcio, B12 ou iodo - nutrientes 🧾 essenciais que obtemos do leite de vaca, que são adicionados a muitas versões não orgânicas." Para ser considerado uma "boa 🧾 fonte", você está procurando 15% da RDA por 100 ml.

USE comer pelo menos 20 diferentes plantas por semana
"Vá para pelo menos 🧾 cinco porções de vegetais e frutas frescas, congeladas ou emlatas por dia", diz Mellor. E é melhor que três das 🧾 cinco sejam vegetais." Se você estiver interessado jogo da nutrição ideal, a diversidade é chave: "Alguns pesquisadores sugerem mais de 30 🧾 diferentes plantas por semana", porque cada planta contém diferentes micronutrientes úteis. Eles não precisam ser orgânicos - no geral, não 🧾 há evidências robustas de que eles farão você mais saudável, diz Mellor.

Cabelo

EVITE exagerar jogo da suplementos para cabelo
Neil Harvey, presidente 🧾 do Instituto de Tricologistas, diz que produtos que prometem cabelo crescendo mais rápido, mais longo e mais forte "podem fazer 🧾 mais mal do que bem". Se você não foi diagnosticado com uma deficiência específica, excessos de suplementos podem mesmo causar 🧾 perda de cabelo. Harvey diz: "Os testes sanguíneos alvo são a melhor opção se você quiser descobrir se eles serão 🧾 benéficos."

Demais vitamina A e selênio podem levar a aumento da perda de cabelo e demais vitamina A ou ferro podem 🧾 ser tóxicos.

USE comprar um filtro de cabeça de chuveiro
Se você morar jogo da uma área com água dura, diz Harvey, a água 🧾 da chuva do seu chuveiro depositará calcário no seu cabelo todos os dias, "e os depósitos deixados atrás podem causar 🧾 seu cabelo ficar mais frisado, frágil e propenso a emaranhar."

Ao longo do tempo, o efeito se acumulará e piorará. "Um 🧾 filtro simples de cabeça de chuveiro removerá esses minerais, ajudando tanto a pele quanto ao cabelo a parecer e se 🧾 sentir muito melhor, e o cabelo colorido durará mais tempo também."

Menopausa

EVITE gastar muito com suplementos de menopausa caros
Embora alguns 🧾 suplementos contenham uma mistura apetecível de ingredientes botânicos, vitaminas e minerais (como folhas de salvia, raiz de ashwagandha e isoflavonas), 🧾 a dietista especialista Laura Clark não está segura se eles ajudam com vários sintomas da menopausa: "Embora haja alguma pesquisa 🧾 para apoiar certos compostos, os resultados são bastante misturados e os estudos variam na quantidade de ingredientes ativos."

A verdade, diz 🧾 ela, é que a indústria é amplamente não regulamentada - as alegações feitas por tais produtos não precisam ser comprovadas 🧾 por pesquisas científicas credíveis - e nenhum suplemento substituirá a boa fundação que você obtém de comer uma dieta saudável 🧾 e bem balanceada.

USE dar um passo para trás e observar com curiosidade seus hábitos alimentares
"O que impulsiona seu comportamento alimentar?" pergunta 🧾 Clark. "Você come como pensa que come? Existe um equilíbrio de grupos alimentares que lhe ajudará a se sentir melhor? 🧾 O que você nota sobre como seus hábitos alimentares se relacionam com jogo da capacidade de reconhecer sinais de fome e 🧾 saciedade?" Se observarmos o que estamos comendo, podemos detectar padrões jogo da como isso nos faz sentir, como notar que os 🧾 carboidratos refinados nos deixam com fome, enquanto as proteínas e as verduras fibrosas nos mantêm entre as refeições . "

Em vez de 🧾 tomar suplementos, faremos muito melhor se nos concentrarmos nas bases: "Coma uma variedade de fibras de frutas e verduras, proteínas 🧾 vegetais (legumes, lentilhas, nozes, sementes) e grãos integrais, e ácidos graxos omega-3. Esses últimos são mais facilmente absorvidos na forma 🧾 "longa" de peixes oleosos, mas também estão jogo da nozes e sementes, como nozes de caju, sementes de chia e sementes 🧾 de linhaça."