Dormir

EVITE obter um rastreador de sono para problemas sérios
Eles são ótimos se você estiver apenas curioso sobre como seu 🌧️ estilo de vida afeta você. "Muitas pessoas estão interessadas curso de aposta esportiva grátis medir os efeitos do café tarde na tarde ou o 🌧️ impacto do álcool no sono", diz Alice Gregory, professora de psicologia na Goldsmiths especializada curso de aposta esportiva grátis sono. "E isso tudo está 🌧️ bem." Mas eles não são úteis se o sono se tornou um problema real. De fato, eles podem piorar as 🌧️ coisas.

Obsessão com dados pode induzir uma preocupação malsã com alcançar um sono ideal - ortossonia. "As pessoas estão obtendo informações 🌧️ que muitas vezes não são confiáveis", diz Gregory, "e então ficam muito preocupadas com determinados aspectos de seu sono que 🌧️ elas não precisam se preocupar curso de aposta esportiva grátis absoluto." Estágios de sono como "leve", "profundo" e "REM" não são tão significativos quanto 🌧️ os aplicativos fariam os usuários acreditarem.

FAÇA ir ao médico
Eles devem ser seu primeiro contato, diz Gregory. Profissionais médicos podem ajudá-lo a 🌧️ acessar recursos comprovados, como o programa CBTi aprovado pelo Nice, Sleepio. "Há dados para apoiá-lo, como um bom tratamento de 🌧️ primeira linha para alguém com insônia crônica." Eles também podem verificar se problemas com o sono indicam outros problemas, como 🌧️ ansiedade ou depressão.

Dieta

EVITE contar calorias
Existem evidências de que registrar a ingestão de alimentos curso de aposta esportiva grátis um aplicativo para ajudar a 🌧️ reduzir a quantidade de calorias que você come pode ser muito eficaz curso de aposta esportiva grátis ajudar aqueles com obesidade, diz a Dra. 🌧️ Alaina Vidmar, que se especializa curso de aposta esportiva grátis endocrinologia pediátrica e obesidade no Children's Hospital Los Angeles. O problema é que a 🌧️ restrição dietética não funciona a longo prazo. "As pessoas simplesmente se cansam disso e param." Isso geralmente é algo que 🌧️ eles "talvez engajam por seis a oito semanas". No entanto, o que funciona é certamente muito individualizado. "Para muitas pessoas, 🌧️ a intervenção nutricional eficaz para elas é a que podem se engajar continuamente."

USE um monitor de glicose contínuo
Vidmar BR CGMs para 🌧️ tratar pacientes com diabetes - o que esses dispositivos foram desenvolvidos para. Um sensor fica na parte superior do braço, 🌧️ enviando atualizações curso de aposta esportiva grátis tempo real da glicose no sangue para o seu telefone. Mas curso de aposta esportiva grátis curso de aposta esportiva grátis pesquisa clínica, trabalhando com 🌧️ "jovens curso de aposta esportiva grátis corpos maiores", ela também viu seus benefícios como uma ferramenta para ajudar as pessoas a fazer mudanças saudáveis 🌧️ de estilo de vida sustentáveis: "Há crescentes pesquisas que eles realmente podem levar a melhorias gerais curso de aposta esportiva grátis saúde."

Uma das principais 🌧️ vantagens é ver curso de aposta esportiva grátis tempo real quais alimentos causam picos de glicose no sangue e quais são os melhores para 🌧️ a saúde metabólica pessoal profunda. "E estamos aprendendo muito sobre como a nutrição interage com, por exemplo, a hora do 🌧️ dia", diz Vidmar. "Isso é uma maneira realmente importante para nós entender como nos alimentarmos e como educar as famílias 🌧️ a alimentarem os corpos de seus filhos."

O único cauteloso de Vidmar é que as pessoas comuns precisam aprender a usar 🌧️ e interpretar os dados quase contínuos que recebem: "Temos que educar cuidadosamente as pessoas sobre o que essa ferramenta é 🌧️ e como usá-la, para que não se torne disruptivo e cause ansiedade ou estresse."

Pele

EVITE comprar creme para os olhos
Anjali 🌧️ Mahto, dermatologista consultora no Self London, diz: "Não é um item obrigatório curso de aposta esportiva grátis uma rotina de cuidados com a pele, 🌧️ porque muitas cremes faciais são formuladas para serem seguras para uso curso de aposta esportiva grátis torno dos olhos." Ingredientes ativos como ácido hialurônico, 🌧️ ceramidas e peptídeos curso de aposta esportiva grátis cremes faciais podem, ela diz, "hidratar e nutrir a pele delicada sem causar irritação".

No entanto, devemos 🌧️ nos cuidar com cremes que contêm "ingredientes potentes", como retinóides, ou ácidos exfoliantes como ácidos AHAs e BHAs. "Use simplesmente 🌧️ uma creme básica no olho curso de aposta esportiva grátis vez disso", diz Mahto, que BR CereVe creme na área curso de aposta esportiva grátis torno de seus 🌧️ olhos. "É sem fragrância e muito hidratante. Outras boas opções incluem La Roche-Posay Toleriane, Cetaphil Crema Hidratante Diária e Paula's 🌧️ Choice Crema Reparadora de Barreira."

USE creme solar ao redor dos olhos
A melhor coisa que você pode fazer para essa área delicada, 🌧️ diz Mahto, "é aplicar um protetor solar de amplo espectro diariamente. O protetor solar protege a pele dos raios UV, 🌧️ que podem acelerar o envelhecimento e causar rugas, linhas finas e pigmentação - especialmente curso de aposta esportiva grátis torno dos olhos."

Não economize no 🌧️ nível de FPS - escolha 30 no mínimo - e, diz Mahto: "Aplique-o generosamente curso de aposta esportiva grátis todo o rosto, incluindo a 🌧️ área dos olhos. O protetor solar ajuda a prevenir a quebra da colágena e manter a elasticidade da pele e 🌧️ reduz o risco de câncer de pele."

Duas boas opções para os olhos: La Roche-Posay Anthelios ultra-leve fluido SPF50+ e Eucerin 🌧️ Proteção Sensível face creme SPF50+.

Dentes

EVITE confiar no bochecho
Dr Mick Armstrong, presidente do comitê de saúde e ciência da Associação 🌧️ Dental Britânica, diz que o bochecho não é um substituto para penteamento adequado. Você deve especialmente evitar produtos que contêm álcool 🌧️ ou o desinfetante clorhexidina, que são projetados para matar bactérias, porque eles também matarão a parte boa que ajuda ativamente 🌧️ à saúde oral.

"Não há evidências científicas reais para dizer que eles fazem algum bem, mas eles podem causar algum mal", 🌧️ ele diz. Eles não podem fazer nada para remover o substrato que se acumula nos dentes após a alimentação, que 🌧️ as bactérias se alimentam. Não todas as bactérias serão mortas e curso de aposta esportiva grátis alimentação produz ácido que danifica os dentes.

Alguns bochechos 🌧️ podem tornar seus dentes mais suscetíveis à manchas, diz Armstrong: "Se você usar clorhexidina, por exemplo, e então beber chá 🌧️ ou café." Outros bochechos podem ser mais brandos, oferecendo frescor instantâneo com flúor adicionado, mas se você estiver penteando adequadamente, 🌧️ obterá toda a flúor que precisa de curso de aposta esportiva grátis pasta de dente.

Nutrição

EVITE caír na ilusão de saúde de alimentos 'à 🌧️ base de plantas'
Muitos alimentos rotulados como veganos ou à base de plantas são altamente processados e ricos curso de aposta esportiva grátis sal, gordura 🌧️ e açúcar. "Após todo", diz Duane Mellor, porta-voz da Associação Britânica de Dietistas e dietista registrado, "o açúcar de mesa 🌧️ é tanto vegano quanto à base de plantas."

Orgânico é outro termo de ilusão de saúde, mas os leites vegetais orgânicos 🌧️ não são a opção mais saudável, diz Mellor. "As regras para a certificação orgânica significam que eles não podem ter 🌧️ nenhum nutriente fortificado. Portanto, um leite de soja ou aveia orgânica não pode conter cálcio, B12 ou iodo - nutrientes 🌧️ essenciais que obtemos do leite de vaca, que são adicionados a muitas versões não orgânicas." Para ser considerado uma "boa 🌧️ fonte", você está procurando 15% da RDA por 100 ml.

USE comer pelo menos 20 diferentes plantas por semana
"Vá para pelo menos 🌧️ cinco porções de vegetais e frutas frescas, congeladas ou emlatas por dia", diz Mellor. E é melhor que três das 🌧️ cinco sejam vegetais." Se você estiver interessado curso de aposta esportiva grátis nutrição ideal, a diversidade é chave: "Alguns pesquisadores sugerem mais de 30 🌧️ diferentes plantas por semana", porque cada planta contém diferentes micronutrientes úteis. Eles não precisam ser orgânicos - no geral, não 🌧️ há evidências robustas de que eles farão você mais saudável, diz Mellor.

Cabelo

EVITE exagerar curso de aposta esportiva grátis suplementos para cabelo
Neil Harvey, presidente 🌧️ do Instituto de Tricologistas, diz que produtos que prometem cabelo crescendo mais rápido, mais longo e mais forte "podem fazer 🌧️ mais mal do que bem". Se você não foi diagnosticado com uma deficiência específica, excessos de suplementos podem mesmo causar 🌧️ perda de cabelo. Harvey diz: "Os testes sanguíneos alvo são a melhor opção se você quiser descobrir se eles serão 🌧️ benéficos."

Demais vitamina A e selênio podem levar a aumento da perda de cabelo e demais vitamina A ou ferro podem 🌧️ ser tóxicos.

USE comprar um filtro de cabeça de chuveiro
Se você morar curso de aposta esportiva grátis uma área com água dura, diz Harvey, a água 🌧️ da chuva do seu chuveiro depositará calcário no seu cabelo todos os dias, "e os depósitos deixados atrás podem causar 🌧️ seu cabelo ficar mais frisado, frágil e propenso a emaranhar."

Ao longo do tempo, o efeito se acumulará e piorará. "Um 🌧️ filtro simples de cabeça de chuveiro removerá esses minerais, ajudando tanto a pele quanto ao cabelo a parecer e se 🌧️ sentir muito melhor, e o cabelo colorido durará mais tempo também."

Menopausa

EVITE gastar muito com suplementos de menopausa caros
Embora alguns 🌧️ suplementos contenham uma mistura apetecível de ingredientes botânicos, vitaminas e minerais (como folhas de salvia, raiz de ashwagandha e isoflavonas), 🌧️ a dietista especialista Laura Clark não está segura se eles ajudam com vários sintomas da menopausa: "Embora haja alguma pesquisa 🌧️ para apoiar certos compostos, os resultados são bastante misturados e os estudos variam na quantidade de ingredientes ativos."

A verdade, diz 🌧️ ela, é que a indústria é amplamente não regulamentada - as alegações feitas por tais produtos não precisam ser comprovadas 🌧️ por pesquisas científicas credíveis - e nenhum suplemento substituirá a boa fundação que você obtém de comer uma dieta saudável 🌧️ e bem balanceada.

USE dar um passo para trás e observar com curiosidade seus hábitos alimentares
"O que impulsiona seu comportamento alimentar?" pergunta 🌧️ Clark. "Você come como pensa que come? Existe um equilíbrio de grupos alimentares que lhe ajudará a se sentir melhor? 🌧️ O que você nota sobre como seus hábitos alimentares se relacionam com curso de aposta esportiva grátis capacidade de reconhecer sinais de fome e 🌧️ saciedade?" Se observarmos o que estamos comendo, podemos detectar padrões curso de aposta esportiva grátis como isso nos faz sentir, como notar que os 🌧️ carboidratos refinados nos deixam com fome, enquanto as proteínas e as verduras fibrosas nos mantêm entre as refeições . "

Em vez de 🌧️ tomar suplementos, faremos muito melhor se nos concentrarmos nas bases: "Coma uma variedade de fibras de frutas e verduras, proteínas 🌧️ vegetais (legumes, lentilhas, nozes, sementes) e grãos integrais, e ácidos graxos omega-3. Esses últimos são mais facilmente absorvidos na forma 🌧️ "longa" de peixes oleosos, mas também estão curso de aposta esportiva grátis nozes e sementes, como nozes de caju, sementes de chia e sementes 🌧️ de linhaça."