Redescobrindo o prazer de se balançar: os benefícios da suspensão corporal

Como espécie, nós humanos estamos por aqui há um bom 2️⃣ tempo. As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pela copa das árvores, mas pesquisas recentes sugerem 2️⃣ que nossos ombros rotativos e cotovelos se estendendo inicialmente se desenvolveram para nos ajudar a subir com mais eficiência e 2️⃣ nunca completamente abandonamos isso.

Nos últimos dois decênios, descobrimos novamente nosso amor ancestral pelo balanceio, com CrossFit, corridas de obstáculos, Ninja 2️⃣ Warrior e até Gladiadores nos lembrando da alegria simples de se balançar casas de apostas esportivas que dao bonus gratis uma barra, ramo de árvore ou conjunto 2️⃣ de anéis. Mas há evidências para sugerir que, mesmo que você não esteja trabalhando casas de apostas esportivas que dao bonus gratis suas habilidades de escada de 2️⃣ salmão, o seu corpo pode se beneficiar de uma sessão ocasional de balanceio - e é uma das coisas mais 2️⃣ simples que você pode fazer casas de apostas esportivas que dao bonus gratis casa.

Força do punho e envelhecimento saudável

Primeiro e, talvez, o mais óbvio, o balanceio exige 2️⃣ e desenvolve uma certa quantidade de força do punho. Isso não é apenas sobre abrir frascos - mais de um 2️⃣ estudo sugere que um bom punho é um marcador sólido de envelhecimento e preditor de futuras doenças ou deficiências. O 2️⃣ que não está completamente claro é qual é a direção da causalidade nessa relação. É provável que um bom punho 2️⃣ vá de mãos dadas com força geral - que é um bom preditor de mortalidade geral - mas também é 2️⃣ possível que um punho fraco seja um sintoma de células envelhecidas prematuramente, casas de apostas esportivas que dao bonus gratis vez de uma causa.

Tudo isso dito, se 2️⃣ você puder desenvolver uma força de preensão maior, certamente não fará mal - e pode ajudar com exercícios como o 2️⃣ deadlift, um movimento completo do corpo que envolve levantar barras muito pesadas do chão e ajuda a desenvolver força geral 2️⃣ funcional.

Mobilidade e estabilidade das ombros

O balanceio também pode ajudar seus ombros. "Muitas pessoas descobrem que os dead hangs - onde 2️⃣ simplesmente se agarram a algo com os braços estendidos e deixam o resto do corpo pendurado - ajudam a aumentar 2️⃣ casas de apostas esportivas que dao bonus gratis mobilidade e estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões", diz o treinador pessoal Mike Julom. "Eles 2️⃣ também fortalecem músculos do corpo superior como os lats e traps, situados na parte média e superior da parte posterior, 2️⃣ o que ajudam a abordar alguns dos problemas posturais que podem se desenvolver sentando casas de apostas esportivas que dao bonus gratis um escritório todo dia. Eles 2️⃣ também fortalecem seus músculos do núcleo, pois você usará eles para se estabilizar enquanto se balanceia." O cirurgião ortopédico Dr. 2️⃣ John M Kirsch diz que ele curou muitos pacientes (incluindo si mesmo) com problemas de ombro através do balanceio - 2️⃣ embora os resultados sejam totalmente anedóticos e mais pesquisas são definitivamente necessárias.

Descompressão suave da coluna vertebral

Os dead 2️⃣ hangs também parecem fornecer alguma descompressão suave da coluna vertebral - o que pode se sentir bem se você tiver 2️⃣ passado o dia sentado ou se encostar a uma barra com um barco pesado nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram 2️⃣ que os dead hangs podem tornar casas de apostas esportivas que dao bonus gratis coluna vertebral mais flexível, especialmente se você tiver uma curva significativa na coluna 2️⃣ vertebral", diz a especialista casas de apostas esportivas que dao bonus gratis força e condicionamento Rachel MacPherson. "Embora não seja sempre uma boa ideia entrar de cabeça 2️⃣ nisso, dependendo da saúde da casas de apostas esportivas que dao bonus gratis coluna vertebral", ela diz. "Os sofredores de escoliose, por exemplo, geralmente são aconselhados a 2️⃣ trabalhar casas de apostas esportivas que dao bonus gratis uma posição de 'semi-pendura', com os pés no chão."

Onde começar

Primeiro, você precisará de algum lugar para se balançar. 2️⃣ Se conseguir, a melhor opção é obter uma barra que lhe permita fazer pull-ups casas de apostas esportivas que dao bonus gratis casas de apostas esportivas que dao bonus gratis casa - existem muitas 2️⃣ opções para encaixar a maioria dos marcos de porta, variando de removível casas de apostas esportivas que dao bonus gratis segundos a semi-permanente.

"Tenho uma casas de apostas esportivas que dao bonus gratis meu corredor 2️⃣ e é muito fácil fazer um minuto de balanceio de manhã e um à noite antes de dormir", diz o 2️⃣ treinador de movimento e força Jon Nicholson. "Também tenho um conjunto de anéis pendurados de uma árvore no quintal, que 2️⃣ quase não uso porque os filhos insistem casas de apostas esportivas que dao bonus gratis ter isso configurado para eles se balançarem." Tente encaixar suas opções de 2️⃣ balanceio na cozinha, o galpão, casas de apostas esportivas que dao bonus gratis qualquer lugar, e você encontrará a si mesmo acumulando os balanceios.