Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 👏 Mountains

Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 👏 caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 👏 e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.

Aos poucos, 👏 meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 👏 com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.

Andar para trás 👏 está muito primeiro deposito estrela bet moda hoje primeiro deposito estrela bet dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 👏 mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 👏 Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular primeiro deposito estrela bet partes do mundo ocidental.

"Você começa a ver pessoas andando para trás 👏 primeiro deposito estrela bet esteiras rolantes primeiro deposito estrela bet academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 👏 também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.

O 👏 que dizem os especialistas?

Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 👏 evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e primeiro deposito estrela bet determinados cenários. Mas é improvável 👏 que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.

O primeiro 👏 grupo que pode obter benefícios são aqueles primeiro deposito estrela bet risco de quedas, como idosos ou pessoas primeiro deposito estrela bet recuperação de condições como 👏 acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 👏 andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.

"Isso pode ajudar a 👏 construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 👏 cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.

Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 👏 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas primeiro deposito estrela bet idosos australianos custa mais de R$2,3bn 👏 a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 👏 diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista primeiro deposito estrela bet prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.

"Andar para trás não 👏 é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 👏 "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".

👏 Como incorporar o andar para trás na primeiro deposito estrela bet rotina de exercícios?

Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 👏 andar para trás seja primeiro deposito estrela bet casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 👏 cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão primeiro deposito estrela bet ou perto 👏 da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.

"Primeiro, você faz isso segurando-se e, primeiro deposito estrela bet seguida, 👏 anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar primeiro deposito estrela bet uma linha, tocando o calcanhar e 👏 os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 👏 curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo primeiro deposito estrela bet cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 👏 objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.

As pessoas com problemas 👏 no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 👏 sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 👏 estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 👏 você tem de lesão".

O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 👏 frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 👏 se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".

É melhor do que andar para frente? 👏

Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 👏 colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 👏 ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 👏 trás, então é um ponto moot".

Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 👏 para trás por curtos trechos primeiro deposito estrela bet uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 👏 não há riscos de queda, ou primeiro deposito estrela bet um