Trabalho prolongado betano gratis computador pode causar problemas de saúde

Passar o dia inteiro sentado betano gratis frente a um computador pode ser 🌝 prejudicial à saúde. Embora você saiba que deva se alongar a cada hora, é difícil lembrar-se de fazê-lo. Este artigo 🌝 fornece algumas dicas simples para manter a forma física durante o trabalho.

Primeiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios cardiovasculares

Escolha 🌝 dois ou três exercícios e faça pequenas pausas entre eles. O objetivo é aumentar o ritmo cardíaco e a respiração.

• Subir 🌝 e descer escadas: corre ou ande rapidamente pelas escadas do local de trabalho ou da betano gratis casa.
• Flexões: este exercício trabalha 🌝 os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece betano gratis posição de pente alto e flexione os braços, abaixando 🌝 o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo os braços direitos.
• Saltos: salte para cima 🌝 e abaixe os braços e pernas ao mesmo tempo. Pule o mais alto possível.

Segundo lanche do dia: 2-3 minutos de 🌝 exercícios para as pernas e glúteos

Escolha dois ou três exercícios e leve o tempo com calma, concentrando-se no movimento correto. 🌝 A maioria dos exercícios para as pernas e glúteos devem ser feitos lentamente.

• Sentadilhas: este exercício trabalha os quadlíceos, os glúteos 🌝 e os músculos da parte inferior das costas. Com os pés separados à largura dos ombros, abaixe o corpo, como 🌝 se estivesse sentando betano gratis uma cadeira invisível, e depois levante-o novamente.
• Sentadilhas divididas: este exercício é semelhante à sentadilha, mas um 🌝 pé fica à frente do outro. Abaixe o corpo, mantendo o pé traseiro na posição inicial. Alterne os pés depois 🌝 de alguns conjuntos.
• Sentada contra a parede: fique de costas para a parede, desça até que os joelhos estejam à altura 🌝 dos ombros e mantenha a posição o quanto possível.

Terceiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios para o torso e 🌝 os braços

Escolha dois ou três exercícios. Exercícios como flexões podem ser desafiadores no início, mas com o tempo irão se 🌝 tornar mais fáceis.

• Flexões: este exercício trabalha os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece betano gratis posição de pente 🌝 alto e flexione os braços, abaixando o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo 🌝 os braços direitos.
• Mergulhos: deite-se de costas no chão, flexione as pernas e levante o corpo, mantendo os braços estendidos.
• Elevações laterais 🌝 das pernas: deite-se de costas no chão, levante as pernas e mantenha-as suspensas por alguns segundos.

Quarto lanche do dia: 2-3 🌝 minutos de exercícios para o abdômen

Escolha dois ou três exercícios. Estes exercícios podem ser desafiadores no início, mas com o 🌝 tempo irão se tornar mais fáceis.

• Sentadilhas de perna única: este exercício trabalha os músculos da perna e o abdômen. Com 🌝 os pés separados à largura dos ombros, levante uma perna e abaixe o corpo, como se estivesse sentando betano gratis uma 🌝 cadeira invisível. Alterne as pernas depois de alguns conjuntos.
• Pente alto: mantenha o corpo betano gratis posição de pente alto o quanto 🌝 possível. Mantenha os braços e as pernas direitas.
• Abdominais: deite-se de costas no chão, dobre as pernas e levante o corpo, 🌝 mantendo as mãos cruzadas sobre o peito.